z serii

Zrob 8 serii przysiadow, bedziesz na kolanach wychodzil z treningu, a do tego plecy, barki, klate. Morderczy trening. Split to rekreacja przy tym.

[...] w porownaniu do reszty ciała.. W wieku 16 lat mieć juz celulit to niezbyt wypada :P 1. Zakres powtórzeń wyznacza Ci ciężar- ma być 1-2 powtórzenie zapasu, w ostatniej serii możesz dać do wiwatu. To logiczne, że 10 x nie podniesiesz 100 % cm, a jak założysz za mało to się będziesz obijał. 2. Ogarnąć dietę i wejść na dietę izokaloryczną z [...]

[...] ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 130kg (oszczędzam plecy, bo dalej mnie trochę bolą) 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg, reszta bez obciążenia. 5. Łydki na platformie - 2x max Dieta: Wszystko tak jak zaplanowane :D Filmiku niestety żadnego nie mam, bo kamera [...]

Biceps za duzo serii i cwiczen a w barkach zdecyduj sie na jedno wyciskanie albo z przodu albo z tylu

[...] sęk w tym że mimo badań naukowych które już mają ładnych kilka lat jak nie lepiej, dalej powtarzana jest obiegowa teoria że ból mięśniowy wywołuje kwas mlekowy. Ból podczas serii jest wywoływany przez kwas mlekowy, niedotlenienie mięśnia ale jak wykazały badania stężenie kwasu mlekowego we krwi gwałtownie wzrasta po treningu a tym samym z mięśni [...]

Hehe szczerze mówiąc to ciężko mi doradzać w tej kwestii z racji tego, że mam chroniczny katar od 5tego roku życia Ja osobiście na treningach(podczas serii) wdycham i wydycham ustami z racji tego, że dużo więcej powietrza nimi w płuca nabiorę niż przez "sam" zapchany nos. Moim skromnym zdaniem przy ćwiczeniach, które dość mocno nas [...]

czyli co, zmniejszyć ilość serii powtórzeń, ciężar ? a może coś innego miałeś na myśli ? druga sprawa to taka, że ja ogólnie nie czuje się przetrenowany, po prostu takie hasło zapodałem bo może coś z tego powodu.... ale ogólne wrażenie jest takie, że od 2-3 tygodni to zero kompletne jakiś siłowych efektów i masa również... na barkach najbardziej [...]

[...] organizm nie jest już w stanie podołać obciążeniom. Na początku pada szybkość i refleks, potem wydolność, jesteś w stanie podnieść maxa, ale myślenie o zrobieniu serii przeraża,a potem jest kontuzja. Odnośnie planu dla Crazy_Rock to jest sensowny tyle, że jak ma rzeczywiście się wzmocnić to postawiłbym jako priorytet siłkę a w [...]

Wzrost poziomu testosteronu to jednocześnie wzrost aktywności aromatazy, więc wiele to nie da. Pozostają typowe aeroby i większa ilość serii rozpiętek z małym obciążeniem/dużą liczbą powtórzeń jako typowe ćwiczenie rzeźbiące klatę.

[...] jak to bedzie z poszczególnymi maxami...mysle ze raczej bedzie ok, az tak siła nie spadla. Problem moze byc tylko z bickiem, bo polepszyłem technike, przez co nieco ucierpią kilogramy...ale bede je najwyzej modyfikował w trakcie. przerwa była ok, dzieki. mam nadzieje tylko ze po 12 serii na klatke i plecki to nie bedzie przy duzo, po przerwie..

do smuka nic nie mam po prostu ktos do kogos takiego jak ty(9 lat starzu) mialbym wieksze zaufanie..ale na biceps jesli wywale pierwsze to bedzie tylko 6 serii a przeciez trzeba od 9 do 12..a jesli chodzi o plecy to jak mam wywalac to martwy ciag a nie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim poniewaz martwy ciag nie umiem dobrze robic [...]

[...] i czego nie polecam:)... Na wiosłowanie sztangielką przyjdzie czas w momencie zastoju... będzie większy zakres ruchu i kolejne pobudzenie dla organizmu. Odnośnie ilości serii i powtórzeń - oczywiście, że to sprawa indywidualna, jednak patrząc na wagę kolegi i staż stwierdzam, że chyba nie jest do końca zadowolony, skoro szuka rozwiązań... [...]

[...] rozpiętki poziom 2x10-8 wznosy bokiem w góre jednorącz 5x12-8 wznosy na przemian w przód 2x12-10 Jak widać buzka zamieniła sie w księżyc w pełni |-) Filmik z ostatniej serii wyciskania hantli płasko 40kgx13 : https://www.youtube.com/watch?v=8KXIgf-1jbA&feature=youtu.be Już jutro atakujemy plecki a po nich 30 minut cardio ( po redukcji [...]

Jak najbardziej tylko też nie szalej z obciążeniem... Proponuje mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń w serii oraz krótsze przerwy pomiędzy seriami Ale zanim ruszysz z tym wszystkim to musimy looknąć na twoją diete I oczywiście żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-05 22:27:38

[...] jest tylko jednego dnia w sobote 15 a ja startuje w juniorach ;) moglby ktos mi jako tako rozpisac co najlepiej robic w ferie rano itp? do worka mam dostep wiec moglbym robic np 12 serii x 15 sekund na pelnej... . Mam nadzieje ze z taka czestotliwoscia treningow nie mam czego sie obawiac na almmie tymbardziej ze jest tam bardzo rozny poziom ;)

WG mnie dobor cwiczen ok, tylko utnij po jednej serii z kazdego cwiczenia w nogach i plecach. Bo wydaje mi sie ze jak na pocvzatek to za duzo. Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan: JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch. Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w [...]

jezeli fbw dawalo efekty to proponowalbym jechac dalej fbw trzymaj sie zasady: jak cos daje efekty to tego nie zmieniasz co do ud, jezeli rzeczywiscie sa mocno masywne i górują nad reszta ciala to mozesz obciac trche serii, czy zwiekszyc zakres powtorzen ale nie mozesz z ich treningu rezygnowac calkowicie

[...] ćwiczeniem na partię niż dwoma tak średnio, dla mnie dużo bardziej korzystne, mogę rozpisać ci "rdzeń" mojego treningu, modyfikuję jedynie co jakiś czas liczbę serii i powtórzeń, a jak mam ochotę dokładam dodatkowe ćwiczenia "na dobitkę" A Całościowy masakrator: Przysiad pełny dupa do ziemi Klatka: Wyciskanie na [...]

[...] widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych ciężarów. Ostatnio próbnie zamiast 4 serii po 12x zrobiłem 4x10 + 5. 8-10 i wydaje mi się, że lepiej weszło. Odświeżam pytanie co do dwóch zestawów. Tomek proponował przejść na A/B po kilku tygodniach: A. [...]

Czytałem na którymś z podwieszonych postów, ze z plecami się nie robi :) Co do barków prawda 9-12 serii po jednym ćw. na każdą z głów.. A jeśli chodzi o łydki, czego nie? :)